Корзина
88 отзывов
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
Контакты
GOODPLUS
+7495532-42-48
РоссияМоскваул. Новогиреевская д.31/45 оф. 4

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

В 1995 году в категории кардиотренажеров появилось уникальное изобретение – эллиптический тренажер. Эллипсоид мгновенно завоевал популярность, как среди профессионалов, так и среди любителей, придерживающихся здорового образа жизни.

В 1995 году в категории кардиотренажеров появилось уникальное изобретение – эллиптический тренажер. Эллипсоид мгновенно завоевал популярность, как среди профессионалов, так и среди любителей, придерживающихся здорового образа жизни. Прибор имеет массу позитивных, впечатляющих свойств, из-за чего его часто предпочитают любым другим кардиотренажерам.

Эллиптический тренажер – это простейший в применении и эффективнейший в достижении результата снаряд, изначально предназначенный для домашних тренировок. На нем можно заниматься с различными  уровнями нагрузки, он работает тихо и достаточно компактный. Однако прибор настолько универсальный, что стал неизменным атрибутом многих фитнес залов.

Благодаря эллипсоиду у вас будут одновременно задействованы различные группы мышц (ягодицы, ноги, руки, грудной отдел, спина),  также он укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общий тонус организма. Занимаясь на тренажере, вы без чрезмерной нагрузки на связки, суставы и сухожилия, получите от тренировки максимальный результат. Уникальность снаряда в том, что на нем вы сможете заниматься независимо от того, сколько вам лет, какой вы комплекции и в хорошей ли вы физической форме.

 

Назначение

При сравнительно небольших габаритах, эллипсоид это одновременно и беговая дорожка, и велотренажер, и степпер. Именно поэтому данный тренажер еще называют эргометр или кросс-тренер.

Эллиптический тренажер комплексно воздействует на весь ваш организм. Регулярные занятия в домашних условиях значительно экономят время, заменяя при этом одновременно катания на лыжах, утренние пробежки, поездки на велосипеде и гимнастические упражнения.

 

Занятия на данном тренажере хороши тем, что:

  • при прыжках и беге пружинные качели воздействуют на мышцы ног;
  • велотренажер качает ягодицы;
  • кросс-тренинг развивает дыхательную систему;
  • гимнастические упражнения тренируют мышцы брюшного пресса, верхних и нижних конечностей;
  • компьютер следит за сердечно-сосудистой системой.

Впечатляет, не так ли?

 

Преимущества и недостатки

Недостатков у эллиптического тренажера нет, поскольку при занятиях сохраняется естественное положение тела, а значит, ваш организм не испытывает нагрузки на суставы. К тому же, травмы исключены, поскольку ваши движения ничто не сковывает.

Плюсы:

  1. Не перегружает позвоночник и суставы.
  2. Все движения синхронизированы, благодаря чему одновременно прорабатываются все мышцы.
  3. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Эффективное снижение веса и подтянутость фигуры уже после двух недель регулярных тренировок.
  5. Общее повышение тонуса, хорошее настроение от приятных занятий.

А главным преимуществом эллипсоида является уникальная имитация естественной ходьбы. Вы можете без устали отмерять километры, не выходя из дома, занимаясь ходьбой по эллиптической траектории.

Преимущества эллиптической амплитуды движения педалей:

  • ощущение «воздушности»;
  • благодаря естественному полусогнутому положению, ноги не устают;
  • движения можно выполнять вперед и назад, охватывая группы мышц, которые обычный кардиотренажер задействовать не может.

 

Подготовка к тренировке

Место. Любое хорошо проветриваемое помещение. Нежелательно заниматься под прямыми солнечными лучами или под ярким искусственным (галогеновым, неоновым) светом.

Время. Ориентироваться лучше на собственные биоритмы, в зависимости от того, «жаворонок» вы или «сова». Единственное, что следует учесть – начинать тренировку следует не раньше, чем через 2-3 часа после сна и не позже, чем за 2 часа до отправки в кровать.

Питье и еда. Начинать тренировку можно не раньше, чем через 2 часа после еды. А после тренировки можно приступать к трапезе через 1 час. Пить во время тренировки нельзя. При жажде можно споласкивать рот негазированной водой.

После принятия лекарств, равно как и после кофе, спиртных напитков или курения, к тренировке можно приступать через 1 час.

Одежда и обувь. Главный критерий – не сковывать движения и не вызывать дополнительное потоотделение. Остальное – на собственный вкус.

Разминка. К тренировке тело следует подготовить. Упражнения несложные и не занимают много времени.

  • сделать приседания и наклоны, размять плечи;
  • слегка помассировать и растереть коленные суставы;
  • выполнить упражнения на растяжку мышц, на которые будет основной упор на эллипсоиде.

 

Основные положения тела

Вначале тренировки выберите оптимальную для себя программу, после чего нажмите кнопку «Старт». Для ежедневных тренировок достаточно заниматься по 10-15 минут.

Основное положение. Задействуются все группы мышц. Осанка должна быть прямая, тело расположено вертикально, голову не опускайте вниз.

Движение назад. Нагрузка приходится на подколенное сухожилие и ягодицы. Старайтесь больше сгибать ноги в коленях.

Тренировка икроножных мышц и бедер (квадрицепсы). Наклонить корпус вперед, обеспечив наибольшую нагрузку на данные группы мышц.

Растяжка подколенного сухожилия и тренировка ягодичных мышц.  Наклонить корпус назад и принять позу, напоминающую положение сидя.

 

Выбор программы

Выбор программы тренировок зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и времени.

Первое время лучше пользоваться программой №1, увеличивая интенсивность и время тренировок. По достижению определенного уровня можно переходить на занятия по программе №2.

Сжигание жира эффективно при определенной частоте пульса. Медиками рекомендуется ритм в 60–75% относительно максимального возрастного пульса. Развивать выносливость рекомендуется до 75–85%. Увеличивать процент выносливости легче с помощью частой смены упражнений.

Наращивание мышц достигается увеличением нагрузки. Тренировки должны быть с перегрузкой, рекомендуется периодически проводить расслабляющие упражнения.

Периодичность зависит от вашего самочувствия. Не стоит перенапрягать организм, чтобы быстрее достичь результата. Специалисты утверждают, что частая смена упражнений и промежуточные расслабляющие движения дают гораздо больший результат. Чем больше вы будете получать удовольствия от тренировок, тем быстрее добьетесь своей цели.

 

Соблюдение вышеприведенных рекомендаций поможет вам правильно заниматься на эллиптическом тренажере, что позволит вам:

  • сделать тренировки эффективными и безопасными;
  • освоить технику совершенствования своего тела;
  • сэкономить драгоценное время;
  • получать удовольствие от занятий.

 

                                                 Эллипсуйте и будьте здоровы!

 

vkontakte facebook twitter
Предыдущие статьи
  • Массажер Wellbox LPG original
    Массажер Wellbox LPG original
    Ох, сколько же волнений создают женщине морщины на лице! А сколько ужаса только в одном слове «целлюлит»! А всего этого избежать вряд ли посчастливится… Но задержать развитие неприятных последствий возраста и неправильного образа жизни вполне...
    Полная версия статьи
  • Массажное кресло YAMAGUCHI Axiom YA-6000
    Массажное кресло YAMAGUCHI Axiom YA-6000
    Массажное кресло Axiom YA-6000 воплощает в себе все лучшие инновационные разработки, которые наделяют устройство фееричной функциональностью. Дизайн ASIOM кресла восхищает взор - здесь лаконично сочетаются мягкие линии, натуральная кожа,...
    Полная версия статьи
  • Массажное кресло National EC-380 D
    Массажное кресло National EC-380 D
    Если вам требуется современное массажное кресло с широким функционалом, трудно не предложить модель National EC-380 D. Судите сами: практически все последние технологии аппаратного массажа при вполне «средней» цене! Присмотритесь к ней!
    Полная версия статьи